Một nghiên cứu mới đây tại Bệnh viện Nanavati, Ấn Độ cho thấy, những người đi bộ buổi sáng có sức khỏe tim mạch tốt hơn những người đi bộ buổi tối.
Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ thói quen đi bộ hàng ngày là một thực tế đã được chứng minh. Tuy nhiên, nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày thì tốt hơn lại là điều không phải ai cũng biết. Một nghiên cứu nhan đề “Tác động của đi bộ buổi sáng và buổi tối đối với sức khỏe tim mạch ở người trưởng thành” của các nhà khoa học thuộc Khoa Vật lý trị liệu và Y học thể thao, Bệnh viện Nanavati cho thấy, những người khỏe mạnh đi bộ buổi sáng có ưu thế hơn những người đi bộ vào buổi tối về cả dung tích sống (thể tích lớn nhất của lượng không khí mà một cơ thể hít vào và thở ra) và lưu lượng thở ra cao nhất.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét tổng số 203 người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ 30 phút ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng thời gian từ 3 tháng trở lên. Độ t.uổi trung bình của những người tham gia là 45 t.uổi. Tất cả đều được kiểm tra lưu lượng thở ra và hít vào cao nhất, đo nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi. Những người bị bất kỳ chứng đau cơ, đau khớp hay tập thể dục trong nhà đều không thuộc diện nghiên cứu.
Đi bộ buổi sáng cung cấp oxy cho m.áu, cải thiện tuần hoàn
Kết quả cho thấy, những người đi bộ vào buổi sáng có sức khỏe tốt hơn những người đi bộ vào buổi tối về dung tích sống và lưu lượng thở ra cao nhất.
Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi sáng giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy của m.áu, tăng lưu thông m.áu và đưa m.áu đến các dây thần kinh ngoại vi. Một lý do khác khiến dung tích sống và lưu lượng thở ra cao ở những người đi bộ buổi sáng là tác động có thể của nhiệt độ và ozone, vốn đạt nồng độ cao nhất vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối.
Những người đi bộ buổi sáng có huyết áp tâm thu và tâm trương cao hơn
Nhịp tim nghỉ ngơi giữa những người đi bộ buổi tối và buổi sáng không có sự khác biệt về mặt thống kê. Tuy nhiên, những người cao huyết áp lại chủ yếu thuộc nhóm những người đi bộ buổi tối nhiều hơn vào buổi sáng. Người đi bộ buổi sáng có huyết áp tâm thu và tâm trương cao vì họ thường đi trước khi uống thuốc. Vì thế các chuyên gia cho rằng, làm cho việc đi bộ buổi sáng trở thành một phần của thói quen hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Đi bộ buổi sáng cải thiện dung tích phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp
Số lượng người đi bộ buổi sáng (71) có sức bền tim mạch ở mức xuất sắc, tốt và trên trung bình nhiều hơn so với người đi bộ buổi tối (55). Đ.ánh giá về kết quả nghiên cứu, Giáo sư Ali Irani, Trưởng khoa Vật lý trị liệu và Y học thể thao, Bệnh viện Nanavati cho biết, với nghiên cứu này, các nhà khoa học đã đi tới kết luận rằng đi bộ buổi sáng có lợi hơn cho sức khỏe.
Bản thân việc đi bộ cũng đã giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, cải thiện tuần hoàn, cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh, độ bền của cơ bắp. Đi bộ buổi sáng, đặc biệt là đi bộ trong khoảng thời gian từ 5-6 giờ sáng, sẽ giúp nâng cao dung tích sống và lưu lượng thở ra cao nhất./.
Tại sao một số tác dụng phụ của vaccine COVID-19 là bình thường?
Không phải tất cả các tác dụng phụ của vaccine COVID-19 đều xấu, thậm chí một số còn quan trọng.
Một số nước đã bước vào giai đoạn thứ 2, thậm chí thứ 3 của quá trình tiêm chủng ngừa COVID-19. Như tại Ấn Độ, nước này đã tiêm hơn 83 triệu liều kể từ khi bắt đầu chiến dịch tiêm chủng từ giữa tháng 1 đến nay. Tuy nhiên, cùng với việc triển khai vaccine COVID-19, cũng có ý kiến “phàn nàn” về những tác dụng phụ khác nhau, đặc biệt là sau khi tiêm liều thứ hai.
Vậy tại sao một số người lại bị các tác dụng phụ và liệu điều này có bình thường không? Theo các chuyên gia y tế, đôi khi những tác dụng phụ này là tốt và thậm chí là quan trọng.
Tác dụng phụ thường gặp của vaccine COVID-19
Một số người nhận vaccine COVID-19 cho biết, những triệu chứng thường gặp sau khi tiêm chủng thay đổi từ sốt nhẹ đến mệt mỏi. Trong khi đó, những người khác nói rằng họ bị các triệu chứng như đau mỏi cánh tay ở khu vực được tiêm chủng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, đau đầu nhẹ và đau cơ. Những triệu chứng này liệu có bình thường không?
Theo các chuyên gia, những triệu chứng sau tiêm chủng này chủ yếu thường thấy ở những người trẻ t.uổi hơn so với những người già. Một số tác dụng phụ khác bao gồm phát ban, ngứa da và đều được báo cáo tự khỏi sau một ngày.
Tại sao lại có tác dụng phụ?
Vaccine thường được thiết kế như một bản sao của bệnh n.hiễm t.rùng tự nhiên mà không có bệnh toàn diện, do đó khi được tiêm vào cơ thể, nó tạo ra khả năng miễn dịch bảo vệ.
Các phản ứng sau tiêm chủng là kết quả phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với một trong những thành phần quan trọng của vaccine: kháng nguyên.
Lý do khiến thân nhiệt tăng sau khi tiêm vaccine?
Theo các chuyên gia, khi cơ thể đối mặt với sự tấn công của vi khuẩn, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ cố gắng bảo vệ nó và t.iêu d.iệt vi khuẩn. Trong quá trình này, cơ thể tiết ra một số hóa chất để t.iêu d.iệt “kẻ xâm lược”, dẫn đến làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Điều này có nghĩa là theo một cách nào đó, các tác dụng phụ là tốt vì chúng là dấu hiệu cho thấy vaccine đang hoạt động.
Tuy nhiên, hãy nhớ đừng bỏ qua các triệu chứng như phản ứng dị ứng trên da hoặc các vấn đề về hô hấp. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bất kỳ tác dụng phụ nào ở trên kéo dài hơn dù chỉ là một hoặc hai ngày. Ngoài ra, bạn có thể giảm các triệu chứng của tác dụng phụ bằng cách áp dụng một số mẹo đơn giản:
1. Giữ cho cơ thể đủ nước – uống nhiều nước nhất có thể.
2. Sau khi tiêm phòng, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi, hạn chế làm bất cứ công việc nặng nhọc nào.
3. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp hệ thống của bạn hoạt động tốt hơn.
4. Sau khi tiêm phòng, hãy hỏi ý kiến các bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào./.
